今日は外食時の体重の変化を

お伝えしていきます👍

 

ダイエットサポーターの

川畑です。

 

 

 

第１話で

朝夜の１日２回体重を

測ってくださいと

お伝えしました。

 

 

 

 

 

例えば

外食した日

朝から夜の体重が１kg増えていたと

しましょう。

 

 

 

 

 

１kg脂肪を燃焼させるためには

7200kcal消費が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

これ

当然ですが逆も同じで

１kg脂肪を燃焼させるためには、

7200kcal摂取が必要です。

 

 

 

 

 

 

その日の外食で

7200kcal摂取しているかと言ったら

摂っていない可能性が大です。

 

 

 

 

 

 

では

なぜ１kgも体重が増えているかと言うと

食べたものや飲んだものが

１kg分体内に残っているだけです。

 

 

 

 

 

 

２～３日以内に戻さないと

脂肪に変わってくるので

前後の食事を抑えながら戻していきましょう。

 

 

 

 

 

 

これはイメージできると思いますが

実はもう一つ増えるパターンがあります。

 

 

 

 

 

 

それが

外食した翌日の夜に

体重が増加するパターンです😱

 

 

 

 

 

 

当日の増加はそんなになかったのに

翌日、通常の食事にもかかわらず

体重が増加しているパターンもあります。

 

 

 

 

 

 

この原因は

むくみです。

 

 

 

 

 

 

人間の体内の塩分濃度は

0.85％で保とうとします。

 

 

 

 

 

 

 

外食をすると

味付けが濃いため

体内の塩分濃度が一時的にあがります。

 

 

 

 

 

 

 

上昇した塩分濃度は

0.85％に戻そうとします。

 

 

 

 

 

 

 

その戻す方法が

水で薄めるしかありません。

 

 

 

 

 

 

 

その為

外食した翌日は

尿の回数などが減り

体内に水を一時的にため込む習性があります。

 

 

 

 

 

 

 

結果的にむくみ

体重が増えてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを

早めに体重を戻すためには

水の量を一時的に増やして

早い段階で

塩分濃度を戻すことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすることにより

むくみが解消し

スーっと体重が落ちてきます。

 

 

 

 

 

 

 

むくみも

放置しておくと

脂肪に変わってくるので

 

早い段階で

戻していきましょう🌟

 

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

外食当日増えるのは

飲み食いしたものが体内に残っているため。

 

外食翌日増えるのは

塩分濃度上昇により

むくんでいるため。

 

 

 

水分量を増やしたり

前後の食事を調整し

２～３日以内に戻しましょう。

 

 

 

 

【次回予告】

最終回…

『停滞期の原因と、抜け出し方』

 

 

 

 

 

ダイエットで挫折するタイミングは

大きく分けて２つあります。

 

 

 

・開始３日で、効果がなかった時。

・停滞期が来て、抜け出せない時。

 

 

 

憎き憎き停滞期の抜け出し方を

お伝えします。

 

 

 

 

お楽しみに🌟